Alongamento: Por Que Ele é Essencial Antes e Depois do Treino?

Se você é do time que pula o alongamento e vai direto para o treino, preciso te contar um segredo: seu corpo está sofrendo em silêncio. Alongar-se antes e depois do treino é como dar um "bom dia" para os seus músculos antes de colocá-los para trabalhar e um "muito obrigado" depois do esforço. Sem isso, você pode estar sabotando seus resultados e aumentando os riscos de lesões! Vamos entender por que o alongamento é essencial e como ele pode melhorar sua performance.

A Importância do Profissional de Educação Física

Antes de tudo, vale lembrar: assim como você não pediria conselhos financeiros para um tio que gasta tudo em apostas, também não deve improvisar seu alongamento sem um profissional de educação física. Ele pode te orientar sobre os melhores tipos de alongamento para sua rotina de treinos, evitando posturas inadequadas que podem gerar dores ou até mesmo lesões.

Benefícios do Alongamento

1. Aumenta a Flexibilidade e Mobilidade

O alongamento ajuda a melhorar a amplitude dos movimentos, o que torna exercícios como agachamentos e levantamento de peso mais eficientes e seguros. Músculos encurtados podem limitar seus movimentos e dificultar sua evolução nos treinos.

2. Reduz o Risco de Lesões

Quando você alonga os músculos, prepara-os para o impacto dos exercícios. Isso reduz a tensão muscular e o risco de lesões, como distensões e entorses.

3. Melhora a Circulação Sanguínea

Ao alongar, você aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, proporcionando melhor oxigenação e nutrição. Isso também ajuda na recuperação muscular após o treino.

4. Diminui as Dores Musculares

Aquele domínio de "andar como um robô" depois do treino pode ser minimizado com um bom alongamento. Ele auxilia na remoção do ácido láctico, prevenindo dores musculares intensas no dia seguinte.

Tipos de Alongamento

Existem diferentes tipos de alongamento, cada um com sua função específica. Vamos ver quais são os mais comuns:

1. Alongamento Estático (Para Depois do Treino)

Neste tipo de alongamento, você segura a posição por um período (geralmente de 20 a 30 segundos). Ele ajuda na recuperação muscular e na melhora da flexibilidade.

2. Alongamento Dinâmico (Para Antes do Treino)

São movimentos controlados e repetitivos que preparam os músculos para a atividade física. Exemplos incluem balanços de perna e rotações de braços.

3. Alongamento Ativo

O próprio corpo mantém a posição sem apoio externo, ativando os músculos ao mesmo tempo em que alonga.

4. Alongamento Passivo

Aqui, você usa um equipamento ou outra pessoa para ajudar a segurar a posição.

Como e Quando Alongar?

Antes do Treino

Prefira alongamentos dinâmicos para ativar a musculatura. Alguns exemplos incluem:

• Rotacões de Braços – 10 a 15 repetições.

• Elevações de Joelho – 30 segundos.

• Balanços de Perna – 10 repetições para cada lado.

Depois do Treino

Os alongamentos estáticos ajudam na recuperação muscular:

• Alongamento de Posterior da Coxa – Segure por 30 segundos.

• Alongamento de Peitoral e Ombros – 30 segundos em cada lado.

• Alongamento de Quadríceps – 20 segundos em cada perna.

Erros Comuns no Alongamento

1. Pular o Alongamento

Se você é daquelas pessoas que acham que "alongamento é perda de tempo", pense duas vezes. Um corpo má preparado pode levar a lesões que vão te afastar do treino por semanas.

2. Alongar Demais Antes do Treino

Alongamentos estáticos prolongados antes do treino podem reduzir a força muscular. Prefira os alongamentos dinâmicos para aquecer.

3. Alongar Sentindo Dor

Se está doendo demais, você está exagerando. O ideal é sentir uma tensão leve e confortável, sem ultrapassar os limites do corpo.

4. Fazer Movimentos Bruscos

Alongamento não é luta livre. Movimentos rápidos e bruscos podem causar microlesões e prejudicar a musculatura.

Conclusão

O alongamento não é um luxo nem uma perda de tempo, é uma necessidade para quem quer melhorar o desempenho e evitar lesões. Seja antes ou depois do treino, ele desempenha um papel fundamental no seu desenvolvimento físico. E lembre-se: contar com um profissional de educação física é essencial para garantir que você esteja alongando da forma correta e aproveitando ao máximo os benefícios dessa prática.

Agora que você sabe por que alongar é tão importante, que tal reservar alguns minutos do seu treino para essa etapa? Seu corpo vai agradecer!